• 记忆力衰退了该咋办

    记忆力衰退了该咋办 时间:2019-02-06

      记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。记忆力下降对我们生活造成严重的障碍,下面是学识网小编为你整理的记忆力衰退的解决办法,希望对你有帮助!

      提高记忆力的方法

      一、双手共用

      习惯用右手的人,到了中老年人不妨改用左手写字或做生活琐事,让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作,这样对增强记忆也很有效。

      二、背诵经典

      我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识吗??#24378;?#26159;锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克?#35760;?#24180;时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

      三、身?#33041;?#29992;

      科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆?#20445;?#35760;忆的效率高效果好。因为当你记忆?#20445;?#24212;该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

      四、睡眠可提高记忆力

      那些在学习以后睡一个好觉的人,第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固,大脑会把某些信息定期地进行清除,除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码,也可以抒解精神压力。

      五、多咀嚼能增记忆力

      科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

      六、唠叨助长记性

      唠叨,在?#25345;?#31243;度上帮助女性?#26144;?#20102;记忆和寿命。唠?#23545;?#35821;言运用中也是重复?#30340;?#19968;个事情某一个人,经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女性比?#34892;?#26356;?#38047;?#19982;人言语交流;?#34892;?#36827;入老年期后,沉默寡言居多。而言语是不可或缺的心理宣泄方式,可防止记忆衰退。

      七、巧妙饮?#25345;?#35760;忆

      摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可极大地改善你的记忆力。

      八、生活悠闲

      日常生活中多一点悠闲,多关心家人与朋友,多培养几种爱好,热爱生活,积极生活,自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆力有好处。若是长期承受巨大的精神压力,大脑可能不再如愿。还是把生活节奏放慢些,可使思维清晰很多。因为,处理新的信息时如果让自己放松些,记忆障碍一般就不会发生。

      九、健身益脑

      多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为脑慢跑。多动脑筋,锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部,带进更多的氧和葡萄糖,可以增强脑功能。保持大脑强健,经常进行锻炼,可以避免记忆力衰退。

      十、家庭幸福

      大?#21487;?#20250;调查早已证明,家庭幸福对学习?#21480;?#35328;是提高学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内?#32622;?#28608;素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。

      改善记忆力的食物

      1、杏。含有丰富的维生素A和维生素C,可改善血液循环,抵抗感染,有助于减轻忧郁和失眠?#21462;?/p>

      2、蕉。含有大量矿物质,特别是钾盐,有助于预防精神疲倦。

      3、鸡蛋。大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。当蛋黄中所含丰富的卵?#23383;?#34987;酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。

      4、笋。有大量的维生素A,可预防动脉?#19981;?而动脉?#19981;?#33021;导致记忆力衰退。

      5、萝卜。刺激大脑物?#24335;换?减缓记忆力下降症状。

      6、?#21462;?#33760;萝。含有丰富的维生素C,有助于促进脑功能。

      7、海藻。含有大量维生素C,可以改善记忆力和注意力。含有丰富的叶绿素、维生素、矿物质、蛋?#23383;?可以改善记忆力和注意力。

      8、鱼类。它们可以向大脑提供优质蛋?#23383;?#21644;钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管?#19981;?对脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

      9、大豆。含有蛋黄素及大量蛋?#23383;?有助于改善记忆力。

      10、花生。花生富含卵?#23383;?#21644;脑?#23383;?它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退。常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

      11、橘子。橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大?#20811;?#24615;食物对神经系统造成的危害。

      12、菠菜。菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

      13、玉米。玉米胚中富含亚?#36864;?#31561;多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉?#23376;?#20854;是鲜玉米,具有健脑作用。


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