• 锻炼大脑记忆力的方法有哪些

    锻炼大脑记忆力的方法有哪些 时间:2018-11-11

      有时候发现自己记忆力特别的差,明明年纪还不大,就是变得容易健忘。健忘?#33041;?#22240;是什么?如何摆脱健忘呢?下面小编为你整理锻炼记忆力方法,希望能帮到你。

    锻炼大脑记忆力的方法有哪些

      锻炼大脑记忆力的方法

      1、做3个任务列表

      专家建议,做3个任务列表,可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作,2号表格列本周内的任务,3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作,然后再处理琐碎的小事情。

      2、集中收发电子邮件

      一会看看短信、一会看看电子邮件,会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议,每天在特定时刻查看并处理电子邮件,如上午10点,下午3点,晚上9点,可以保证不影响重要的工作。

      3、别被琐事分神

      工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失,注意力?#19981;?#21464;得不集?#23567;?#22240;此要工作就全神贯注,关掉浏览器和聊天工具,享受专注工作的乐趣。

      4、把事情分解成“能一口吃掉”的小块

      在某个时间段内思?#23478;?#20214;太过复杂的事情会让人紧张、焦虑,倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤,再逐个思考解决办法。

      5、找一个安静的地方

      专家建议,找一个自己习惯了的安静之处,在工作完成之前都别换地方,能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书,或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。

      6、保持办公桌整洁

      中国古话说得好,一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力,还可以帮人集中注意力。但记住,清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后,抽出几分钟收拾一下桌子。

      7、学习放松?#35760;?/p>

      深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程,能帮你清空大脑,让更重要的事情进入大脑的“处理器”?#23567;?/p>

      8、准备点小便笺

      在会议或听取汇报时,可以在手机便笺上记下重要的事务,以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸,分别记录不同项目。洛文斯顿博士说,如果被枯燥的会议弄得心烦意乱,在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。

      改善记忆力的食物

      1.牛奶

      牛奶是一?#32440;?#20046;完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的?#34987;?#37240;。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

      2.鸡蛋

      大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有?#20040;Α?/p>

      3.鱼类

      它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管?#19981;?#23545;脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

      4.味精

      味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一?#34987;?#37240;,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力?#20064;?#26377;帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

      5.花生

      花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,?#20048;?#33041;血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰?#24076;?#26159;名符其实的“长生果”。

      6.小米

      小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有?#20048;?#34928;老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

      7.玉米

      玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸?#32454;擼?#33021;帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉?#23376;?#20854;是鲜玉米,具有健脑作用。

      8.黄花菜

      人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不?#26494;?#21507;或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

      9.辣椒

      辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增?#37038;?#27442;、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内?#38750;?#20107;业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

      10.菠菜

      菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

      11.橘子

      橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系?#21507;?#25104;的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。


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