• 补充记忆力的食物有哪些

    补充记忆力的食物有哪些 时间:2019-03-16

      只要有正确的保健方法,注意饮食调养,就可以在后天增强记忆力。那么要如何补脑增强记忆力呢?下面小编为你整理补充记忆力的食物,希望能帮到你。

    补充记忆力的食物有哪些

      补记忆力的食物

      1、鱼

      鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维?#22836;?#26512;能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,?#28304;?#33041;和眼睛的正常发育尤为重要。

      2、南瓜

      南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。

      3、香蕉

      香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量?#32454;?一根中等大小的香蕉就含有451?#37327;?#30340;钾,常吃有健脑的作用。

      4、核桃

      因其富含不饱和脂肪酸,?#36824;?#35748;为健脑益智食品。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

      5、花生

      花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大?#23567;?#38893;菜、西兰花等。

      6、葵花子

      丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

      7、牛奶

      牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

      8、芝麻

      将芝麻捣烂,?#23588;?#23569;量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。

      9、海带

      海带含有丰富的亚?#36864;帷?#21365;磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

      10、猕猴桃

      猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。

      改善记忆力的方法

      经常测验自己

      人们对于自己的记忆力通常是没有什么概念的,不知道自己究竟记忆力如何,往往觉得自己已经记住的东西,可是过了一些时间久可能已经忘记了,?#21482;?#32773;考试时对于那些熟记的东西,也对突然的失去记忆。

      为了防止这种遗憾,不妨在考试前,先给自己一个小考,以测验自己的记忆状况。

      平心静气

      紧张及焦虑会阻碍记忆力,记忆?#20445;?#38656;要头脑清醒,焦虑会使头脑不清。当焦虑袭来?#20445;?#21487;以反复地告诉自?#28023;?ldquo;没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及?#32622;?#20919;汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。这样会慢慢记起很多事情。

      充足睡眠

      保证充足的睡眠对记忆力影响颇大,长期熬夜会损伤大脑的功能,造成头晕、神经衰弱、记忆力减弱。多休息及睡眠充足是减轻焦虑,增强记忆力的一剂良?#20581;?#36825;可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫?#20302;?#24050;变弱。

      小心药物及酒精

      许多东西都是促成健忘的可能性。经常饮酒狂欢或服用药物(例如,减肥药、高血压药物、抗组织胺),都是导致健忘的根源。摄入较多酒精对记忆力,注意力,判断力,直辖市机能及情绪反应都有严重伤害。

      多听音乐帮助记忆

      保加利亚的拉扎?#25443;?#21338;士,以医学和心理学为依据,对一些?#26234;?#36827;行了研究,发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,能够消除大脑的紧?#29275;?#20351;人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟欢快的音乐,?#20040;?#33041;从记忆活动中恢复过来。很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。

      背诵经典提高记忆

      我们知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公?#20581;?#22806;?#29281;?#35789;和技术要领知识吗?那可是锻炼记忆力的“?#34917;?#22827;”?#20581;?#39532;克?#35760;?#24180;时就是用不熟练的外文背诵诗歌,锻炼自己的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

      身?#33041;?#29992;记忆效率高

      科学证明,正确的重复是有效记忆的主要方法,特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆?#20445;?#35760;忆的效率高效果好。因为当你记忆?#20445;?#24212;该用脑想,也要口念,?#20013;矗?#22312;学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆,这样使自己的记忆痕迹加深,记忆效果当然更好。

      奇思怪想强记忆

      我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表?#22836;?#38388;法或?#26032;?#39532;房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫“桩子”,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于大量数据和外语的记忆。

      多咀嚼能增记忆力

      科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。有人认为,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力?#33756;?#20043;增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。


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