• 吃什么能提高脑力记忆力

    吃什么能提高脑力记忆力 时间:2019-03-15

      饮食调理是提高记忆力的一种方法,那么什么食物能提高记忆力?其实不少食物有提高记忆力的功效,然而很多人不知道。下面是学识网小编为你整理的能提高脑力记忆力的食物,希望对你有帮助!

      提高记忆力的食物

      1、鱼

      是促进智力发育的首选食物之一。在鱼?#20998;?#21547;有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优?#23454;?#30333;质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

      2、核桃

      核桃因其富含不饱和脂肪酸,?#36824;?#35748;为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们一定食用。每日2~3个核桃为宜,?#31181;?#20197;恒,方可起?#25509;?#20859;大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

      3、鸡蛋

      鸡蛋的蛋白质是优?#23454;?#30333;质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

      4、南瓜

      南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口?#23454;?#38452;虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。

      5、葵花子

      丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

      6、香蕉

      香蕉营养丰富、热量低,含有称为“智慧之盐”的磷,香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源,含有丰富的矿物质,特别是钾离子的含量较高,一根中等大小的香蕉就含有451?#37327;?#30340;钾,常吃有健脑的作用。

      7、花生

      花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。

      牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大?#23567;?#38893;菜、西兰花等。

      8、牛奶

      牛奶是优?#23454;?#30333;质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

      9、芝麻

      将芝麻捣烂,?#23588;?#23569;量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃一次,7日为一疗程,5-6个疗程后,可收到较好的补脑健脑效果。

      10、海带

      海带含有丰富的亚?#36864;帷?#21365;磷脂等营养成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

      11、猕猴桃

      猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用,可缓和抑郁症。

      12、银杏

      银杏具有很高的药用价值,对防止脑部疾病的功效?#21340;?#24120;强。银杏可以降低人体血液中胆固醇水平,防止动脉?#19981;?#23545;中老年人轻微活动后体力不支、心跳加快、胸口疼痛、头昏眼花等有显着改善作用。银杏消除血管壁上的沉积成分,改善血?#27627;?#21464;性,增进红细胞的变形能力,降低血液粘稠度,使血流通畅,可预防和治疗脑出血和脑梗塞。对动脉?#19981;?#24341;起的老年性痴呆症亦有一定疗效。

      改善记忆力的方法

      一、补充营养

      补充营养并不意味着盲目进补,平时可以多吃一些健脑以及改善记忆力的食物,如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯,这样可以保持大脑活力。

      二、经常?#22902;?/p>

      据研究表明,坚?#32622;?#22825;与他人?#22902;?0?#31181;?#20197;?#24076;?#33021;起到锻炼大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常?#22902;?#36824;可以锻炼我们的口?#29275;?#35753;?#37027;?#21464;?#27599;?#26391;愉悦,何乐而不为?

      三、重复记忆

      很多成功人?#20811;?#36807;,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的... 重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实?#31181;?#29983;不忘的效果了。

      四、理解记忆

      如果?#30340;?#24819;要快速去记住一些东西,在你理解的情况下你会更容易记得住,记?#38209;謾?#25152;以在记忆的时候,我们先将所需要记的东西进行转换再接收,可以在脑海中想象成一个画面。

      五、兴趣记忆

      爱因?#22266;?#35828;过,兴趣是最好的老师。在学习当中,我们对于?#34892;?#36259;的东西往往会掌握的快记忆的牢。显而易见,大脑在记忆时偏爱?#34892;?#36259;的东西。在每天的空闲时间,我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底?#19981;?#20160;么东西,并将答?#24863;?#22312;纸?#24076;?#23613;可能的多,这样可以引导大脑思考,挖掘信息,对我们提升记忆有帮助。

      六、记录回想

      如果?#30340;?#30340;记忆力不太好,你可以动手做一个表格,将一天的时间划分成小段。?#28909;?#19968;天12个小时,将其分为12段。每个段一小时,然后在每一个小时里面,我们做了什么事都可以记录下来,然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆,更能帮助我们合理分配时间,记录生活。

      七、充足睡眠

      只有睡的好,人才会有精神,在大脑工作状态良好的情况下,我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人,会造成记忆力衰退。因而保证质量,充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。

      八、视听结合

      可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能,来强化记忆,提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

      九、多与人交往

      研究发现,社交能够让思维更敏捷,闲聊10?#31181;?#21518;,人脑的反应速度迅速提升。

      十、跑步

      研究发现,跑步能促进脑细胞?#33041;?#29983;,延缓记忆力的下降速?#21462;?#36816;动专?#21307;?#35758;跑步采取“间隔训练”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重复6个周期。每周坚持做2次。


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