• 改善记忆力的方法有哪些可以吃什么食物

    改善记忆力的方法有哪些可以吃什么食物 时间:2018-12-13

      提高记忆力,可以更好的提高学习的效率,因此要多给孩子吃些提高记忆力的食物,那么哪些食物能增强记忆力呢?下面是学识网小编为你整理的补脑增强记忆力食物,希望对你有帮助!


      改善记忆力的方法

      一、注重饮食和睡眠

      经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的营养物质摄入,而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

      二、注重体育锻炼

      在白天,大脑最好的休息调节方式是体育运动,强健的体魄保证了大脑养分的供给。研究表面,跑步可以降低记忆力的下降。

      三、记忆曲线的利用

      记忆曲线?#27493;?#36951;忘曲线,由艾宾浩斯发现,人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单?#27492;?5分钟,30分钟,12小时,1天,2天,4天,7天,15天,进行重复记忆可以保持记忆的长久性,在日常生活中,我们在5,30分钟后分别进行再次记忆,可以大幅度提高记忆效率。

      四、回忆的?#35760;?/p>

      某一个时刻,当你想回忆一件事的时候,怎么也想不起来,但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情,或者通过自己代入当时的情景,以此来回忆这件事。

      五、对于记忆力不要过分在意

      现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差,自己的记忆力下降很快。但是一般?#27492;擔?#21482;有人到老年后,才可能出现大脑机能上的下降,记忆力才会下降很快。所以说,人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话,你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。

      六、合理利用现代科技

      现在手机基本是随身携带,一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机,给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容,可以进行一定的‘编译’,用自己能看懂的话来写,联想或是其他方式,既让信息存储安全,又锻炼自己记忆力。

      七、明确目标

      明确自己要达到的目标,将自己的注意力集中,时刻提醒和鞭策自己去完成任务。

      八、经常聊天

      据研究表明,坚?#32622;?#22825;与他人聊天10分钟以?#24076;?#33021;起到锻炼大脑的功效,对提高人的?#24039;蹋?#22686;强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才,让?#37027;?#21464;得开朗愉悦,何乐而不为?

      九、重复记忆

      很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实现终生不忘的效果了。

      增强记忆力的食物

      一、橘子

      橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经?#20302;吃?#25104;的危害。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

      二、玉米

      玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉?#23376;?#20854;是鲜玉米,具有健脑作用。

      三、花生

      花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经?#20302;?#25152;需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,?#20048;?#33041;血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰?#24076;?#26159;名符其实的“长生果”。

      四、鱼类

      它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管?#19981;?#23545;脑动脉血管无危害,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

      五、菠萝

      菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热?#21487;伲?#24120;吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最?#19981;?#30340;水果,因为他们要背诵大量的?#21046;住?#27468;词和台词。

      六、鸡蛋

      大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。国外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有?#20040;Α?/p>

      七、牛奶

      牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

      八、味精

      味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改善智力不足及记忆力?#20064;?#26377;帮助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有一定疗效。

      九、小米

      小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临?#34917;?#23519;发现,吃小米有?#20048;?#34928;老的作用。如果平时常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

      十、黄花菜

      人们常说,黄花菜是“忘忧草”,能“安神解郁”。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以?#21892;?#21644;煮熟吃为好。

      十一、辣椒

      辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的“辣”味还是刺激人体内?#38750;?#20107;业成功的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃效果更好。

      十二、菠菜

      菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

      十三、脂肪类食物

      脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很重要的作用。所以,想要增强记忆力,就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。最佳食物有芝麻、自然?#21050;?#19979;饲养的动物、坚果类(如核桃)等。

      十四、碳水化合物类食物

      葡萄糖是脑的重要能源物质,而它主要通过碳水化合物获得。最佳碳水化合物食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。注意,碳水化合物不可或?#20445;?#20294;也不能吃得太多,否则会使大脑进入多度疲劳?#21050;?#23481;?#23376;?#21457;神经衰弱或?#38047;?#30151;等。

      十五、含胆碱丰富的食物

      乙酰胆碱是神经传导的递质,对记忆力十分重要。往往记忆力减退的人,大脑中乙酰胆碱的含量明显下降,老年人更甚。所以补充乙酰胆碱是增强记忆力的有效方法之一。最佳食物有鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等。

      十六、蓝莓

      美国和加?#20040;?#30740;究人员近日发表的报告说,多吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力。

      研究人员对两组70岁以上、记忆力轻微下降的老年人进行了为期12周的研究。其中一组老年人每天饮用两杯到两杯半蓝莓果汁,另一组饮用安?#32771;?#39278;料。研究结束后,饮用蓝莓果汁的老年人在学习和记忆力测试中的表现得到明显改善,但对照组却没有变化。上述研究则表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,从而提高记忆力。市场上有售蓝莓饮?#24076;?#35760;忆力不好的老年人可以适当选用。

     

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