• 增强记忆的简单食谱

    增强记忆的简单食谱 时间:2019-03-16

      我们都知道无论是不良习惯还是年龄,都会导致我们的记忆力下降。因此我们要提高记忆力。那么哪些食物可以提高记忆力呢?下面是学识网小编为你整理的增强记忆的简单食谱,希望对你有帮助!

      增强记忆的食谱

      1、鱼

      鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼?#20998;?#21547;有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

      2、南瓜

      南瓜是我们生活中的常见的一?#36136;?#33756;,而且营养丰富。南瓜中含有大量的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。其中的p-胡萝卜素能够帮助身体的神经系统加快其反应速度,脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质能够帮助脑细胞增强其营养,还能够修复受损的脑细胞。因此,平时多吃南瓜可以有效的防止脑部疾病的发生。还可以治疗心烦、口渴等阴虚火旺病症。

      3、葱蒜

      大脑每天都要消耗大量的营养,而这些营养能量主要是葡萄糖的转化物质。葱蒜类食物中含有大量的蒜胺物质,它可以帮助身体中的葡萄糖成分,更好的转化为有机的能量。给大脑补充充足的营养。其次,葱蒜类食物还有很强的刺激神经的作用,有利于保持头脑清?#36873;?#23427;们还具有杀菌作用,能够帮助清除身体的病菌。

      4、香蕉

      香蕉的营养丰富而且热量低。香蕉中独有的色氨酸和维生素B6等营养元素?#21340;?#24120;丰富。色氨酸和维生素B6是脑细胞生长繁殖必须的营养物质,人体不能生产,只能依靠其他的营养物质合成,而香蕉就能直接补充这两种营养元素,更有利于人体的吸收利用。其次,香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质,可以帮助维护大脑的健康。因此,经常食用一些香蕉能够起到很好的益智补脑的作用。

      5、氨基酸

      ?#34507;?#37240;能使注意力高度集?#23567;?#33519;丙氨酸能改善记忆力及提高思维的敏捷度。精氨酸被称为“大脑食粮”它能增强记忆能力,提高记忆商数。这些氨基酸都可以缓解记忆力下降,增强记忆力。同时氨基酸还能提高人体免疫力,增加抵抗力。

      6、核桃

      因其富含不饱和脂肪酸,?#36824;?#35748;为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起?#25509;?#20859;大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

      7、牛奶

      牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。

      老年人健忘这个很普遍的现象也很正常,老年人可以在平时多吃鱼、葵花?#36873;?#33457;生、芝麻等有健脑食物有利于改善老年人健忘的毛病。

      8、葵花子

      丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有一定的补脑健脑作用。?#23548;?#35777;明?#21512;?#39135;葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

      改善记忆力的方法

      一、注重饮食和睡眠

      经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的营养物质摄入,而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

      二、注重体育锻炼

      在白天,大脑最好的休息调节方式是体育运动,强健的体魄保证了大脑养分的供给。研究表面,跑步可以降低记忆力的下降。

      三、记忆曲线的利用

      记忆曲线也叫遗忘曲线,由艾宾浩斯发现,人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单?#27492;?5分钟,30分钟,12小时,1天,2天,4天,7天,15天,进行重复记忆可以保持记忆的长久性,在日常生活中,我们在5,30分钟后分别进行再次记忆,可以大幅度提高记忆效率。

      四、回忆的?#35760;?/p>

      某一个时刻,当你想回忆一件事的时候,怎么也想不起来,但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情,或者通过自己代入当时的情景,以此来回忆这件事。

      五、对于记忆力不要过分在意

      现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差,自己的记忆力下降很快。但是一般?#27492;擔?#21482;有人到老年后,才可能出现大脑机能上的下降,记忆力才会下降很快。所以说,人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话,你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。

      六、合理利用现代科技

      现在手机基本是随身携带,一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机,给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容,可以进行一定的‘编译’,用自己能看懂的话来写,联想或是其他方式,?#28909;?#20449;息存储安全,又锻炼自己记忆力。

      七、明确目标

      明确自己要达到的目标,将自己的注意力集中,时刻提醒和鞭策自己去完成任务。

      八、经常聊天

      据研究表明,坚?#32622;?#22825;与他人聊天10分钟以?#24076;?#33021;起?#34121;?#28860;大脑的功效,对提高人的智商,增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口?#29275;?#35753;?#37027;?#21464;?#27599;?#26391;愉悦,何乐而不为?

      九、重复记忆

      很多成功人士说过,重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多,记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值,即实?#31181;?#29983;不忘的效果了。


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