• 能增强记忆的食谱

    能增强记忆的食谱 时间:2019-03-17

      不管是老人,成年人,还是学生记忆力都很重要,那么吃什么能提高记忆力呢?下面是学识网小编为你整理的能增强记忆的食谱,希望对你有帮助!

      能增强记忆的食谱

      1.绿豆

      绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。中医认为绿豆可解百毒,能帮助体内毒物的排泄,促进机体的正常代谢。不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

      2.莲藕

      莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加?#22351;?#34562;蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加?#22351;?#31958;,趁温热时喝。

      3.山药

      山药可促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。

      4.地瓜

      地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。

      5.猕猴桃

      猕猴?#28082;?#26377;大量维生素C和镁,低钠、高钾,同时还是很好的膳食纤维来源,营养密度较高。 另外特别推荐和酸奶同食。

      6.?#36824;?/p>

      ?#36824;?#21487;以提供适量的抗氧化剂,提高乙酰胆碱的水平,对记忆力很有帮助。

      7.牛奶

      高?#35760;?#19968;定要养成睡前喝一杯牛奶的好习惯,这样更有益于补充钙质和氨基酸,可让身体达到一个最佳的状态去应对高考。牛奶这种营养品近乎完美,它富含蛋白质、钙,以及大脑所必需的氨基酸。牛奶所含的?#35889;?#23481;易被人体吸收,这是脑代谢必不可少的重要物质。

      8.鸡蛋

      鸡?#30333;?#21476;就是有名的健脑食品,由其是里面的蛋黄更含有丰富的卵磷脂,对促进记忆具有很大的帮助。国外研究说明,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提高记忆力大有?#20040;Α?/p>

      9.蓝莓

      美国塔夫茨大学的研究人员做了一项实验:他们长期给小白鼠喂食蓝莓,结果发?#21046;?#38388;小鼠的短期记忆力、平衡感和协调能力都有明显的提升。也有不少科研人员表示,这些新嫩多汁的小?#19968;?#22312;预防大脑肿瘤恶化方面也同样大有作为。

      10.扁豆

      扁豆含有能激化大脑的葡萄糖,其中的食物纤维可以缓解消化作用,稳定能力状态,保持注意力和集中力。

      11.西兰花

      “蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

      12.鸡肉

      鸡肉富含?#37326;?#37240;,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的?#32622;凇?#36825;些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。

      13.金枪鱼

      吃鱼首选金枪鱼。金枪鱼富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。这个市面上不是很多见,但是它补脑真的很好,可以适当的吃?#22351;?#37329;枪鱼的罐头,因为金枪鱼含有丰富的不饱和脂肪酸,可以活化我们的脑细胞,让你变得更聪慧。

      改善记忆力的方法

      1. 集中注意力8秒钟

      我们的生活节奏越来越快。这正是这条建议如此重要的原因:当你真的需要记住一件事时,至少集中注意力8秒钟。当你深陷无数件事急于完成时,这看起?#27492;?#20046;是一段很长的时间,但是是值得的。研究显示,大脑将短期记忆转化为长期记忆最短也需要8秒。

      2.不要随便换?#32938;?/p>

      我们都有过进入一个房间突然发现忘了自己刚才在想什么的状况。别担心,你并没有变得更健忘——你的大脑很有可能只是因为走过一?#35753;?#23601;空白了。研?#31354;?#20204;发现,不管是在虚拟还是?#36136;?#19990;界,相比于在同一个房间中,实验受试者在穿过一?#35753;藕?#26356;容易忘掉刚刚在罐子中放入了什么东西。科学家们还不能解?#25512;?#20013;原因,但进入一个新地方似乎会重启我们的记忆。

      3.握 拳

      如果你在学习中记不起东西,用力攥紧拳头。正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力。研究显示,如果你是右撇子,在试图回忆起一件事之前你应该右手握拳。?#32531;?#20320;开始回忆,并握起左拳(左撇子则相反)。保持这样的姿势呆一会,研究发现握紧拳头45秒就会有很好的效果。

      4.锻 炼

      我们不得不承?#24076;?#31185;学认为锻?#23545;?#35299;决任何问题上都很重要,记忆力也不例外。身体活动加强脑的活跃和供氧程度,甚至也许还可以促进大脑中负责记忆的细胞的成长。一项研究发现,女人们在轻度运动之后能更好地回忆起事情。一阵简短的快走就能达到这样的效果,但长期坚持更加有效:另一项研究发现女人在坚持锻炼6个月后语言和空间记忆力都会显著提高。

      5.睡 觉

      高中或大学时,几乎所有人都尝试过在大考之前整夜不睡。但即使你不?#20064;?#30693;识塞进大脑到最后一分钟,学到黎明也不如睡个好觉更有益。研究发现,你睡着时大脑的活动实际上能更好地帮你在第二天进?#35874;?#24518;。你醒着的时候大脑总是被不间断的信息轰炸,它会用你睡着的时候去处理这一切,这才是它摆脱没用的信息并重复记忆重要事情的时候。大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆。如果你一直醒?#29275;?#36825;件事它就无法完成。

      6.用疯狂的字体

      ?#25345;?#31243;度上我们都觉得自己对字体非常懂行:在书、报纸或网?#24076;?#25105;们希望一切都是清晰易读的。但研?#31354;?#20204;发现,想要记住自己读过的东西,最好的方法之一就是让所读的内容以一?#21046;?#24618;的字体呈现。虽然越?#35759;?#36234;好,但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的。当阅读变得陌生而困难时,你被迫更加集中注意力,这会让你更容易记住所读的内容 。

      7.嚼口香糖

      如果你需要把一件事记住约30分钟,试?#36234;?#21475;香糖。研究发现人们在嚼口香糖的时候,视觉和听觉记忆都更好。这只是因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力。

      8.把事情写下来

      当下把需要记录的东西在手机或电脑上打出来比写下来常见多了。购物清单在电脑桌面?#24076;?#30005;话号码和邮箱地址在手机通讯录里——记东西似乎再也没必要了。可如果你想好好记住一件事,就写下来。是否真正再去读一遍写了什么并不重要:研究表明,仅仅是写下来这一动作本身就能让你用一种键盘无法给予的方式回忆起东西。

      9.知道什么时候该听音乐

      很多人都?#19981;对?#24037;作或学习时放点音乐。在阅读之前,听点音乐的确有助于记忆。但?#22351;?#24320;始工作,?#35759;?#26426;摘下来吧。研?#31354;?#20204;发现学习的时候听任何噪音,包括音乐,都会分散注意力,让你日后能回忆起的东西更少。你是否?#19981;?#36825;?#25105;?#20048;根本无关紧要,在分散注意力?#24076;?#36825;和有人对你大喊随机数?#32622;?#26377;什么分别。一开始在完全安静的?#32938;?#20013;学习似乎很奇怪,但科学告诉你长远看来这是有益的。

      10.可视化

      记忆最奇怪也最有效的方法之一就是把想记住的东西与一幅画面联系起来。发挥到极致,你可以通过在脑中建立一副事无巨细的图画而记住大量信息。?#28909;紓?#20320;想记住是J.K.罗琳写出了哈利波特系?#23567;?#32599;琳(Rowling)听起来像是保龄(bowling),所以想象一下保龄球赛道。现在在画面中加入哈利波特,这个卷发的男孩正?#24613;?#25172;出手中的保龄球。这听起?#27492;?#20046;很愚蠢,但的确有用。


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